红糖、红枣、阿胶、枸杞
不补血！
纳尼？
真补血还得看——
每当出现外伤失血或经期失血，传统的以形补形观念都会让我们想来一杯红糖水或者一包红枣，然而理想很丰满，现实很骨感，红红的红糖水流淌不到你的血管里，90%以上都是糖类的红糖只会成为你堆积在肚子上的脂肪。
那怎样才能真正补血嘛？
我们首先要明白失血后要补的到底是什么。
人体的铁代谢是在“封闭”系统内反复循环，衰老红细胞被巨噬细胞吞噬后，所释放的铁约80%以上被重新利用。据统计，每失血1ml大于丢失0.5mg的铁，所以失血的同时伴随铁的流失，最终导致缺铁性贫血，这是日常生活中比较常见的一种贫血原因，它的主要病因是慢性失血，女性患者比较多。
当然除了慢性失血以外，营养因素摄入量减少和需求量增加、吸收障碍，亦可导致缺铁性贫血。所以补充造血原料铁才是在补血的关键。
哪些人要补血？
婴幼儿、青少年、妊娠妇女和哺乳期妇女；
慢性失血（月经过多、痔疮反复出血、消化道溃疡出血）人群；
吸收障碍（胃全切、胃次全切、累及十二指肠和近端空肠的小肠疾病）人群。
谁才是我的“铁兄弟”？
食物中的铁有两种，血红素铁和非血红素铁，血红素铁更易吸收，主要存在于红肉、动物血和内脏当中。
红肉就是包括猪肉、牛肉、羊肉在内的红颜色的肉，建议每日50g-75g，约为一个手掌大小。
动物肝脏因胆固醇、嘌呤含量高，不建议高脂血症、痛风患者大量食用，可每月食用2-3次，每次25g左右。
同时，非血红素铁主要存在于植物性食物中的高铁化合物，为三价铁，必须转换成二价铁才易吸收，维生素C作为还原剂利于铁的吸收，补铁的同时多吃含维生素C丰富的蔬菜水果有利于铁的吸收。
茶叶中的鞣酸及咖啡中的多酚类化合物等可与铁形成难以溶解的盐类而抑制非血红素铁的吸收，故缺铁人群不建议长期饮茶及咖啡。
总之，贫血是一种非常常见的症状，而且缺铁性贫血是一种综合征，并非一种单一的疾病，如果发生贫血还是建议到血液科专科就诊，明确具体病因，不能只顾补铁补血而忽略了病因的治疗，如果因此延误胃肠道肿瘤的诊断与治疗，其后果不堪设想。而且贫血种类繁多，病因复杂，对于非缺铁性贫血患者，补铁会雪上加霜，百害而无一利，切记。
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