身体免疫力强大的人,通常有6大共性, [复制链接]

免疫力，好比一个国家的“保护队伍”。不管是外来侵略者还是内部出现坏蛋，这支队伍会立即出现，对付侵略者或者内部坏蛋，温池平稳运转。

简单说，当自身免疫力遭到破坏时，无法及时识别侵略者，那么就会对身体良好细胞造成危险，也会导致疾病发生，甚至让身体素质越来越差。

免疫系统分三层

第一层，皮肤是免疫系统的第一道防线；

第二层，呼吸道和消化道等黏膜是免疫系统的第二道防线；

第三层，有免疫器官（骨髓、脾脏、淋巴结、扁桃体等）和免疫细胞（淋巴细胞、巨噬细胞、粒细胞等）组成，是免疫系统的第三道防线。

免疫力低下的症状，建议对照自查！

伤口易感染

肠胃功能差

易被传染

易衰老

易动脉硬化

易疲劳

经常感冒

哪些食物，有助于增强自身免疫力呢？希望你能爱吃！

蛋白质

蛋白质是机体免疫功能的物质基础，如果摄入过多或者过少都会造成免疫力下降的问题，因此一定要合理补充蛋白质，让身体越来越强健。

我们日常所吃很多食物都含有蛋白质，比如大豆、面粉等植物性食物和肉、虾、鸡等动物性食物。

维生素A

维生素A对机体免疫系统有重要的作用，维生素A缺乏可以引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性，破坏其完整性，容易遭受细菌侵入，增加机体对呼吸道、肠道感染性疾病的易感性。

富含维生素A的食物主要有动物肝脏，比如羊肝、猪肝、鸡肝等，植物性食物如胡萝卜、菠菜、芹菜等。

维生素E

维生素E是体内的抗氧化剂，同时又是一种有效的免疫调节剂。维生素E可以提高机体免疫功能，提高对感染的抵抗力。

补充维生素E能够维持老年机体的免疫应激状态。维生素E食物来源主要是植物油、植物种子的胚芽、坚果、豆类和谷类。

维生素C

维生素C是具有抗氧化作用的维生素，是人体免疫系统所必需的维生素，从多方面增强机体对抗感染的能力。维生素C是胶原合成必不可少的辅助物质，可以提高机体组织对外来病原菌的阻挡作用。

新鲜的蔬菜、水果是维生素C丰富的食物来源。如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。

铁

铁缺乏时容易引起贫血，降低抗感染能力。铁缺乏是常见的营养病，在婴幼儿、孕妇及乳母更易发生。铁主要的食物来源有：动物血、肝脏、大豆、黑木耳、芝麻酱中含铁丰富。

锌

锌是机体必需的微量元素之一，是人体内余种酶的组成成分，具有多种生理功能，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有着不可忽视的作用。

动植物性食物中都含有锌，不同食物中锌含量差别很大，吸收利用率也不相同。贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等是锌的良好来源。

硒

硒是一种人体必需微量元素，具有较强的抗氧化作用，硒几乎存在于所有免疫细胞中，补硒可明显提高机体免疫力。

研究表明，维生素E和硒对免疫系统的作用是彼此独立的，但同时给予维生素E和硒可对加强免疫反应起协同作用。动物性食物如肝、肾以及海产品是硒的良好食物来源。

身体“免疫力”强大的人，通常有6大共性，对照自查，但愿都符合

保持积极乐观心态，遇事冷静

根据调查发现，自身免疫力强大的人心态是非常好的，平时面对任何困难，都能够保持积极乐观心态，也有助于安稳度过“细菌高发期”。

建议压力过大的人，一定要学会释放压力，比如运动和朋友家人倾诉等都能帮助你更好缓解自身压力，也有助于情绪乐观，还有助于激活免疫力。

如果你平时感觉压力比较大，那么在休息的时候建议你培养自己兴趣爱好，比如插花跳舞唱歌等，这些都是非常良好的养生方式，让您的生活更加充实。

不吃糖以及加工食品

有些老人和孩子特别喜欢吃糖，特别是棒棒糖、冰激凌等含糖量高的食物，能够满足人的味蕾还有助于改善情绪。

吃糖免疫系统会瘫痪几个小时，病*和细菌趁虚而入，增加身体患病风险，除了吃糖加工食物需要控制。比如果汁以及各种口味的饮料。

经常吃这类食物，更容易增加身体患病风险，所以含糖量较高的食物，希望您能赶紧拉入黑名单减轻对身体损伤，也有助于免疫力越来越强大。

适当的锻炼，做力量训练

坚持适当锻炼可以促进人体血液循环，还有助于促进淋巴系统排*提高自身免疫力，长期坚持锻炼能够帮助改善新陈代谢，提高肌肉力量，促进多巴胺分泌，改善情绪。

每周坚持锻炼3~5次，哪怕每天走路半小时或者进行慢跑力量训练等都有助于强化自身免疫力，也有助于预防骨质疏松等问题发生。

根据调查发现，免疫力强大的人，每天都有坚持锻炼的好习惯，如果您能够坚持，想必自身身体素质非常好，面对各种病*也能高效对抗。

拒绝污染、不干净的食物摄入

暴露污染的环境，吃有*的食物，你的免疫细胞会遭受严重破坏，此时更容易增加胃肠道负担，甚至会引发腹痛腹泻情况，根据医学专家研究发现，人体90%以上疾病，都与肠道不净有关系。

建议大家要保证水源干净，食材卫生尽量少，在外面吃不干净的食物，自己做饭既安全又卫生，还非常美味。

购买蔬菜时，一定要擦亮双眼，选择健康绿色食物，因为有些蔬菜农药的残留以及甲醛等化学物质相对比较高，摄入人体之后很可能会导致重金属污染，对健康造成严重威胁。

远离烟酒

香烟含有大量尼古丁，焦油，一氧化碳等有害物质，摄入体内后很容易破坏人体自身免疫力，更容易增加身体患病风险，导致各个器官供血量减少。

香烟中含有一氧化碳会严重破坏红细胞血氧能力，导致免疫器官供氧不足，香烟中焦油会增加致癌风险，甚至会破坏呼吸道以及胃肠粘膜，导致自身抵抗力下降。

酒精类饮品摄入过多，同样会导致各器官排*负担加重，尤其是肝脏细胞会造成严重伤害，甚至会增加肝硬化，甚至是肝癌风险。

想要激活自身免疫力，希望大家一定要远离烟酒。那些身体素质非常强大的人，基本没有吸烟喝酒习惯。

保证优质而充足的睡眠

有些人把人比作一台“机器”。人远远是不如机器的，机器运作一段时间进行休息之后可以继续工作，但人如果没有保证充足睡眠，身体各器官功能组织就会罢工，甚至会增加患病风险。

睡眠对于身体至关重要，只有保证充足睡眠才有助于各器官功能修复，也有助于为身体充满电，让你第2天精神饱满也能够投入到学习和工作当中。

自身免疫力强大的人能够保证充足休息，每天保证规律作息，晚上11点之前进入深度睡眠状态，保证7~8个小时修正有助于强化免疫力，高效对抗细菌和病*。