辽宁白癜风医院 http://hunan.ifeng.com/a/20170705/5797804_0.shtml说到叶酸，怀孕期女性朋友肯定很熟悉。叶酸是一种水溶性维生素，怀孕的前三个月以及怀孕的后三个月，都要在医生的指导下去合理服用叶酸。如果女性缺乏叶酸，很可能导致胎儿畸形。
同时，对于那些中年女性朋友来说，适当的补充叶酸是非常必要的。那你知道，45岁后的女性每天服用一粒叶酸，或会给身体带来哪些好处吗？下面不妨一同来了解一下。
01什么是叶酸？
叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性的维生素，由蝶啶、对氨基苯甲酸和L-谷氨酸组成。也叫蝶酰谷氨酸，是B族维生素的一种。
天然的叶酸广泛存在于动植物类食品中，尤以酵母、肝及绿叶的蔬菜中含量比较多。叶酸对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用，人体缺少叶酸，可以导致红血球的异常、未成熟细胞的增加、贫血以及白血球减少。
另外，孕妇预防性的补充叶酸，可以很大幅度的降低新生儿的胎儿的神经管畸形，比如说脊柱裂、脑彭出等。
02叶酸缺乏的症状
1.贫血
患者会出现巨幼细胞性贫血。
2.影响消化系统
患者会出现胃肠道消化障碍，以及吸收功能的障碍。另外，由于本身食欲下降，这时消化、吸收功能障碍就有可能会导致营养不良、消瘦，严重时可能会出现低蛋白血症。
3.皮肤改变
临床特点为面部、躯干、四肢伸侧鳞屑性丘疹和斑块，呈脂溢性皮炎样，暴露部位及掌跖处见灰褐色色素沉着，唇炎、舌炎等。
4.口腔不适
患者可出现口腔黏膜的破溃，舌部光滑如镜面，舌头增大，色变红，患者可自觉舌部和口腔的疼痛。部分患者可伴有舌炎和唇炎，出现舌部和唇部的肿胀。
5.生育异常
孕妇缺乏叶酸可致早产、流产、先兆子痫、婴儿畸形及智力退化。
岁后的女性每天服用一粒叶酸，或可收获5个好处
1.预防心血管疾病
叶酸参与血红蛋白、肾上腺素的合成，且叶酸的补充还能够有效降低血脂、降低血液粘稠度。因此，吃叶酸片可以有效地预防心脑血管疾病。
2.预防老年痴呆症
叶酸能够营养神经，补充足够的叶酸，不仅能减缓记忆力的衰退，还能减少体内一些有害物质对脑血管的损伤。在一定程度上，还能够有效预防老年痴呆症。
3.改善睡眠
大脑神经细胞长期缺乏叶酸，则会诱发神经元和神经递质长期处于活跃状态，无法通过自主反应的临床结构，在浅睡眠机制过度为深睡眠达到睡眠的健康生理活性。
女性在绝经期或者月经期反映出的睡眠障碍，往往可利用叶酸的补充来达到机体的健康生理体魄。
4.延缓皮肤衰老速度
女人到了45岁，身体素质会逐渐下降，皮肤衰老也会逐渐加快。但是要采取正确的措施来面对衰老，以免自己成为“*脸婆”。
对于中年女性朋友来说，适当补充叶酸有利于滋养面部肌肤，给细胞带来抗氧化能力。可以有效延缓皮肤衰老，起到促进毛囊和发质缓解的作用。
5.缓解卵巢早衰
女性到了45岁以后，子宫和卵巢的功能会随着激素分泌的减少而逐渐衰退。如果雌激素减少，会影响免疫系统的功能，降低各器官组织的代谢能力，容易导致腰痛、背痛、骨质疏松等症状。
如果想达到预防卵巢早衰、减缓衰老速度的目的，建议服用一段时间叶酸，可能会有不错的效果。
04服用叶酸的注意事项
1.不要采取静脉注射
在服用叶酸时最好不要采取静脉注射，静脉注射可能会导致不良反应。同时，在进行肌肉注射时最好不要与维生素B1、维生素B2、维生素C一起注射，以免对身体产生影响。
2.不宜与维生素C同补
叶酸在酸性环境中易被破坏，在碱性和中性环境中比较稳定，而维生素C及维生素B2、B6在酸性环境中才比较稳定。
如果在补充叶酸的同时服用维生素C及维生素B2、B6，由于二者的稳定环境相抵触，吸收率都会受影响。鉴于此，二者服用时间最好间隔半个小时以上。
3.不宜吃刺激性食物
服用叶酸时不要吃辛辣、刺激的食物，不要吃油腻的食物，比如油炸食品、肥肉等。这类食物会影响叶酸的吸收，造成不良后果。而且这些食物容易引起消化不良，导致孕妇身体不适。
4.不宜喝茶
吃叶酸的时候不能喝茶，茶中含有鞣酸，机体内的叶酸会被鞣酸破坏而导致叶酸的流失，影响药效。并且浓茶还会影响孕妇的睡眠，十分不利。
05服用叶酸片的最佳时间
从人体的代谢规律来讲，建议叶酸片最好早上吃，服用时间是早餐后半个小时。一般情况下，上午机体新陈代谢率比较高，有利于叶酸片的吸收和代谢，吸收率相对较高。
但是如果没有早餐习惯的女性，建议最好在晚餐后半个小时服用。无论是早上服用还是晚上服用，最好是固定同一时间服用，有利于维持药物在血液中的浓度保持稳定，不至于出现波动。
06延伸：这些蔬菜富含叶酸，平时或可多吃
1.芥菜
每g芥菜中叶酸含量为-mg，适当的吃芥菜，补充叶酸的作用会较为明显。
2.卷心菜
每g卷心菜中，含叶酸量大概在mg。对于同型半胱氨酸血症的患者，适当吃卷心菜，补充充足的叶酸，在降低高同型半胱氨酸血症方面也有着积极作用。
3.茼蒿
每g茼蒿中，含叶酸量大概在-mg，适当吃茼蒿对于补充叶酸有积极作用。
4.菠菜
每克菠菜中就有微克的叶酸，含量是很高的。并且菠菜的口感很好，价格还实惠，同时富含有维生素、膳食纤维、铁、钙等营养。但是菠菜中含有的草酸比较多，比较容易影响钙离子的吸收，因此吃菠菜时最好先将菠菜焯一下水。
5.莴笋
在日常饮食中，莴笋也是叶酸的很好来源之一。它的茎叶中均含有大量的天然叶酸，具有很高的营养价值，就算有人称它为浑身都是宝的蔬菜也是可以的。另外莴苣略带苦味，能够刺激消化酶的分泌，可以起到增进食欲的作用。#爱乐养生#
