刘*连出诊的医院 http://news.39.net/bjzkhbzy/210626/9111156.html女性生产完宝宝以后，要注意产后的饮食调理，不仅可以恢复妈妈的身体健康，而且还要促进妈妈的乳汁分泌，妈妈在饮食上要摄取多种营养元素，那么产后应该补充什么，才能快速恢复身体健康？
七大营养素
人体所需的营养素有碳水化合物（糖类）、蛋白质、脂类、维生素、矿物质、水和膳食纤维。
研究表明，产妇的营养素需要量比妊娠期还要多。在产后的1年之内，妇女每日需要热量千卡、蛋白质90一克、钙毫克、铁15克、维生素A国际单位、维生素B11.6毫克、维生素B21.6毫克、尼克酸16毫克、维生素C毫克。这些营养素全依靠科学的膳食来提供。产妇应该一日多餐。有研究表明，产妇一日吃5餐不仅有益于大脑和心脏，而且不但不会使体重过重，还达到可以减肥的目的，并有利于产后子宫的复旧
（一）、碳水化合物
由碳、氢、氧三种元素组成的一大类化合物。
分为单糖(葡萄糖）、双糖（乳糖）和多糖（淀粉）。
主要来源于植物性食物，如：谷类、薯类、根茎类蔬菜、豆类、含淀粉多的坚果。另外有食糖（蔗糖）。蔬菜、水果.乳汁.
（二）蛋白质
是由氨基酸组成的高分子含氮化合物。组成人体蛋白质的氨基酸有20种，分为必须氨基酸和非必须氨基酸
构成机体组织和重要物质（人体干物质重量的一半，运输氧的血红蛋白、具有免疫作用的抗体（白蛋白）、具有支架作用的胶原蛋白、各种血浆蛋白；）
提供机体氮源（乳母除了维持组织蛋白更新外，还要分泌乳汁，机体维持正氮平衡；长期负氮平衡将导致机体严重营养不良。）提供必须氨基酸
食物来源：如肉类，包括畜、禽、鱼类（10%~20%）；奶类，鲜奶（1.5%~4%）、奶粉（25%~27%）；蛋类（12%~14%）。豆类及豆制品也含有较高的蛋白质。坚果类如花生、核桃、葵花子、莲子（15%~25%
（三）、脂类
是脂肪和类脂的总称。脂肪是由一分子甘油和三分子脂肪酸结合而成的甘油三酯。类脂包括磷脂、糖脂、固醇类、脂蛋白等。
供给机体能量（是三大产热营养素中产能最高的）
构成机体组织和重要物质（脑髓及神经组织含有磷脂和糖脂）
提供必须脂肪酸
促进脂溶性维生素的吸收
促进食欲及增加饱腹感
食物来源：
动物性食物来源主要有猪、牛、羊等的动物脂肪及骨髓、肥肉、动物内脏、奶脂、蛋类及其制品；
植物性食物来源主要是各种植物油和坚果如花生油、菜籽油、豆油、玉米油、葵花籽油、花生、芝麻、核桃。
（四）、维生素
是维持机体正常生理功能及细胞内特异代谢反应所必须的一大类低分子化合物。
分类：
脂溶性维生素：维生素A、D、E及K，主要存在于植物油坚果类和动物性食品中。水溶性维生素：维生素B1、B2、叶酸、维生素B6、烟酸、维生素B12和维生素C。
维生素A：
动物性食物：动物肝脏鱼肝油、蛋奶及其制品；植物性食物：西兰花、菠菜、豌豆苗、韭菜、胡萝卜。
缺乏表现：暗适应能力下降、夜盲及眼干燥症；黏膜、上皮改变；生长发育受阻。
维生素D：
日光照射：多晒太阳是补充维生素D的最佳办法。食物来源：鱼肝油、动物肝脏、蛋*、海产品。
缺乏表现：婴儿---佝偻病；成人-骨软化症
维生素E：
抗氧化、参与体内重要物质的合成
广泛存在于天然食物中，其中含量较高的食物有各种植物油坚果类豆类及海产品。
维生素B1：全粒谷类含维生素B1较丰富。含量较高的有动物内脏、瘦肉类、豆类、酵母、坚果类。
维生素B2：动物内脏、乳类、蛋类、鳝鱼、豆类和各种绿叶蔬菜。
维生素B6：肉类、蔬菜、水果、坚果类及谷物都含有。食物中维生素B6的利用率约为75%。
维生素B12：
促进生长、维持神经组织正常功能及红细胞生成。
动物内脏、畜禽肉类、鱼类、海产品、蛋奶类。
叶酸：动物肝脏、豆类、坚果、绿色蔬菜、水果、小麦胚芽等。（缺乏叶酸的典型症状为巨幼红细胞性贫血、舌炎和腹泻。孕早期缺乏致胎儿神经管畸形。）
烟酸：
动物内脏如肝脏、蔬菜。
尼克酸缺乏症即癞皮病，典型症状是皮炎、腹泻和痴呆。
维生素C：
深色蔬菜、柑橘、柚子、猕猴桃、酸枣、刺梨、杨桃。
维生素C在体内具有多种生理功能
维生素C缺乏症称为坏血病，主要表现为毛细血管脆性增加，牙龈肿胀出血、四肢关节或皮下出血，伤口愈合不良等。
（五）、矿物质
宏量元素：常量元素（体内含量＞0.01%，），钠、钾、钙、磷、镁、氯、硫等，微量元素：铁、铜、碘、锌等
生理功能：维持水、电解质及酸碱平衡；构成人体组织的重要成分；调节细胞膜的通透性和细胞内外液的渗透压；维持神经肌肉的正常兴奋性等
钙：是体内含量最多的元素之一食物来源：奶及奶制品、豆类及其制品、小鱼小虾、坚果类和蔬菜类。
磷：构成骨骼和牙齿的原料，在骨形成的过程中2克钙需要1克磷。
人类食物中含有丰富的磷，若蛋白质能满足机体需要，也就能满足磷的需要，故人体单独的磷缺乏很少见。
镁：是多种细胞基本生化反应中必需的物质食物来源：人类很少出现镁缺乏，除非是在一些疾病状态下如吸收不良综合症、内分泌疾病等
钾：体内钾主要存在于细胞内。食物来源：梅脯、豆子、干杏、葵花籽、蔬菜、水果中的香蕉鳄梨等食物中都含有钾。
钠：食物来源：食盐、腌制肉、酱咸菜等
铁：人体必须的微量元素中含量最多的一种
食物来源：红肉如牛肉、羊肉、动物肝和动物血，蛋*含铁也较高。植物中有蘑菇、黑木耳、芝麻等。
碘：食物来源：海产品如海带、紫菜、淡菜、海参等，海盐中也含有少量的碘
硒食物来源：内脏和海产品、蘑菇和大蒜、谷物、奶制品。
锌：食物来源：贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏类；干果类、谷类胚芽和麦麸等
（六）、水分
构成身体组织与物质的载体；调节体温与润滑作用。
一般情况下，成人日饮水量为毫升。
乳母：每日应从食物及饮水中比成人多摄入0毫升。
（七）、膳食纤维
膳食纤维是指食物中不能被人体消化吸收的物质
营养学意义：预防便秘和大肠疾病；预防癌症；预防心血管病和胆石症；预防肥胖。
食物来源：植物性食物如根茎类和绿叶蔬菜、水果、谷类、豆类等。
乳母膳食指南
1、供给充足的优质蛋白质
蛋白质是营养素中影响乳汁分泌能力最重要的因素。乳母每日增加25克蛋白质。
2、注意必需脂肪酸的摄入
乳母膳食中脂肪的含量与脂肪酸的组成，可以影响乳汁中脂肪的含量与组成,且脂类与婴儿大脑发育有密切关系，尤其是不饱和脂肪酸，如二十二碳六烯酸（DHA）对中枢神经的发育特别重要。
但脂肪所供能量应低于总摄入能量的三分之一
3、适宜的能量
婴儿所需热能由母乳供给，每合成1升乳汁需千卡的热能。
每日增加千卡热能，其中最好有千卡来自蛋白质。
体重的改变可作为能量供给是否充足的信号，如体重减轻迅速，则应考虑热量的供给可能不足。
4、供给充足的钙和铁
我国乳母钙的推荐摄入量为每日毫克，牛奶、酸奶等含钙量较高且易于吸收利用。小鱼小虾含钙丰富，可以连骨带壳食用。深绿色蔬菜、豆类也可提供一定数量的钙。膳食摄入钙不足时可用钙制剂、骨粉等补充。
5、适宜的维生素必不可少
为防止贫血，应多吃含铁高的食物，如：动物肝脏、肉类、鱼类、某些蔬菜（如油菜、菠菜等)、大豆及豆制品等。
脂溶性维生素A、D是我国日常膳食中难达到的，户外多晒太阳是补充维生素D的最佳途径。在医生指导下，适量补充维生素A、D制剂。维生素B1、B2也是我国膳食中难以达到的，应多吃些瘦猪肉、粗粮及奶、蛋、蘑菇、紫菜等。维生素C可通过新鲜蔬菜与水果，尤其是猕猴桃、鲜枣等补充。
产妇急需补充营养，产褥期的营养好坏，直接关系到产妇的身体复元及新生儿的健康成长。月子餐要讲究营养全面和丰富，所以饮食上荤素和粗细的搭配要合理，除了多吃些肉、蛋、鱼等富含蛋白质的食品外，还要多吃一些蔬菜、水果以补充维生素和矿物质。
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