早期白癜风能治愈否 https://m-mip.39.net/pf/mipso_6698604.html复合维生素B是一组八种必需的水溶性维生素，它们在体内的作用各不相同。研究表明，这些维生素可以通过刺激各种神经化学物质的合成来促进大脑健康。
什么是复合维生素B？
此维生素组包含八种维生素：
B1（硫胺素）
B2（核*素）
B3（烟酸）
B5（泛酸）
B6（吡醇）
B7（生物素）
B9（叶酸）
B12（钴胺素）
这些维生素最常见于日常食品中，例如坚果，肉，蛋和蔬菜。这些B族维生素均具有特定的益处。
B族维生素对健康有哪些好处？
维生素B促进神经健康，从而可能改善大脑功能。还可以增强心脏健康和免疫力。研究表明，叶酸（维生素B9）有助于预防孕期出生缺陷。
1.促进大脑健康
已发现B族维生素会影响中枢神经系统。更具体地说，维生素B6，B12和叶酸对老年人的大脑认知健康有关。还发现患有痴呆症的人血清中的B维生素（尤其是叶酸和维生素B12）的含量较低。
在另一项研究中，发现较高的维生素B6浓度对个体的记忆有更好的影响。
叶酸和维生素B12也可以帮助治疗抑郁症。研究发现患有抑郁倾向的受试者的这两种维生素含量较低。在患有频繁的情绪障碍的患者中也发现血清叶酸水平较低。
有趣的是，发现叶酸摄入量较高的国家（香港和台湾）人群中的严重抑郁症发病率较低，还发现了B族维生素可以缓解焦虑和压力。
2.增强神经功能
维生素B12与神经再生有关。在小白鼠研究中，发现这种维生素在周围神经损伤时可促进神经再生。
维生素B12还清除了活性氧，对大脑的神经元具有抗凋亡和抗坏死作用（防止细胞早期死亡），它甚至增加了轴突的再生。
维生素B12负责改善神经细胞的功能及其发育。维生素B12缺乏也会导致神经病或神经损伤。维生素还可以保护髓鞘，髓鞘是人体神经周围的保护层。
3.改善心血管健康
B族维生素有助于补充体内的各种能量。这些维生素的缺乏会导致能量存储减少，这与心力衰竭患者的心肌功能障碍有关。
叶酸和维生素B12具有治疗心脏病的能力。前者将同型半胱氨酸水平降低了25％，而后者的添加进一步将同型半胱氨酸水平降低了7％。
同型半胱氨酸是体内存在的一种氨基酸，其与心脏病有关。
维生素B1缺乏会导致脚气病，这是一种以神经发炎和随后的心力衰竭为特征的疾病。
4.增强免疫力
B族维生素已被确认为可使免疫系统保持健康的维生素。
某些动物研究还表明，维生素B6的缺乏可能导致免疫反应发生不良变化。但是，在这方面有必要对人类进行更多的研究。
叶酸还可以增强免疫力，尽管目前我们需要更多的研究。叶酸在DNA的生产和修复过程中发挥作用，并可能对免疫系统产生影响。尽管发现叶酸缺乏会损害动物的免疫力，但在人类中仍未观察到类似的效果。
5.有助于治疗贫血
已知B族维生素可治疗各种形式的贫血。叶酸和维生素B12可以治疗和预防巨幼细胞性贫血，而维生素B6可以治疗铁粒幼细胞性贫血（以产生环状血细胞代替健康的红细胞）。
维生素B12对于制造红血球至关重要，而红血球又将氧气带到身体的各个部位。维生素B12的缺乏会导致最常见的贫血形式，称为恶性贫血（其特征是缺乏足够的健康红细胞）。
6.改善视力
B型复合维生素的缺乏与视力障碍有关。在一项针对在校儿童的研究中，发现补充B复合维生素可改善他们的视力。
维生素B12的缺乏也可能导致视神经病变。在一项涉及中枢视力下降（维生素B12缺乏）的老年男性的研究中，发现补充维生素B12可改善这种状况。
在另一项研究中，发现维生素B6，B12和叶酸可在7年的时间内减少与年龄相关的*斑变性的发展。
7.可以帮助消化
有研究表明，泛醇是维生素B5（泛酸）的衍生物，可以缓解便秘。
已发现B维生素对消化系统具有多种益处。在包括肝硬化和肝炎在内的几种肝脏疾病中均观察到维生素B12缺乏症。它还可能在减轻胃溃疡（甚至溃疡疮）的严重程度方面发挥作用。
在肠易激综合症患者中，在20天的时间内补充维生素B1可以减轻大多数症状，包括疲劳。
发现维生素B6，B9和B12可帮助预防胃肠道癌。在动物研究中，发现维生素B6可以防止氧化应激，从而有可能对抗结直肠癌。
饮食中的叶酸也可能有助于预防胰腺癌。
8.可能改善荷尔蒙健康
B复合维生素与雌激素的代谢和活性有关。维生素B6与垂体前叶激素的调节有关。但是，这里的研究是有限的。需要更多的科学证据。
9.有助于缓解偏头痛
发现补充维生素B2可以缓解成人和儿童的偏头痛。营养素可以减少偏头痛发作的频率和持续时间，而无不良影响。维生素B2如何治疗偏头痛的机理尚不清楚，因此有必要进行更多的研究。
10.可以促进健康怀孕
叶酸（维生素B9）可能是怀孕期间最重要的B族维生素。营养素可预防婴儿的先天缺陷。
根据世界卫生组织，维生素B6在怀孕期间也起着重要作用。它被发现可以预防先兆子痫（危险的妊娠并发症，伴有非常高的血压）和早产。
发现母亲在怀孕期间补充维生素B12可以降低婴儿中B12缺乏的风险，此外还可以进一步促进其健康。
11.可以促进伤口愈合
在对糖尿病小白鼠进行的研究中，发现维生素B可改善伤口愈合。
在另一项研究中，发现维生素B（以及维生素C）对人角质形成细胞和成纤维细胞有积极影响。这样，维生素可以促进伤口愈合过程。
12.可能有助于缓解经前期综合症的症状
发现高摄取维生素B1和B2可以降低经前期综合症的风险，尤其是当维生素来自天然食物来源时。
在另一项研究中，发现摄入维生素B6（每天最多毫克）可治疗经前综合症，包括经前抑郁症。
这些是B复合维生素的许多好处。它们在人体系统中具有多种作用。这些维生素B中的每一种都有特定的用途。
关于B维生素补充的注意事项
这些补充剂是否必要取决于许多因素。
但是，孕妇，素食主义者，素食主义者，老年人和进行过胃外科手术的人可能需要服用补充剂。他们可能需要服用维生素B12和其他B复合维生素。
在怀孕期间，对B维生素（尤其是叶酸和维生素B12）的需求量更高。
研究表明，大约30％的老年人可能无法适当吸收维生素B12，因为他们不能产生吸收所需的足够的胃酸。
素食主义者可能还需要补充肉食，因为他们的饮食可能不包括所有富含B族维生素的食物。
即使那些患有某些疾病的人也可能需要服用B维生素补充剂。这些包括：
患有腹腔疾病的人
炎症性肠病患者
甲状腺功能减退者
接受癌症治疗的人
被诊断患有慢性酒精中*的人
接受过胃旁路手术的人
过量B族维生素的症状是什么？
B族维生素是水溶性的。维生素B不会储存在体内，而是当天会排泄掉。因此，不太可能出现过量服用B复合维生素的症状。
但是，还是需要了解用药过量的症状很重要。这些可能包括以下问题：
视力模糊
腹部绞痛
恶心
腹泻
排尿增加
口渴
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