孕期哺乳期的各种营养应该怎么补 [复制链接]

孕期这个特殊时期，孕妇的营养状况非常重要。宝宝的“生命一千天”是指从孕育胚胎第一天开始到幼儿两岁期间，这一千天之内的营养状态将奠定幼儿一生的身体营养情况。其中孕妇营养在一千天内起着非常重要的作用，并且母体的营养储备将直接影响到胎儿的营养状态。孕妇和哺乳期女性对于营养元素的需求比平时要多很多，需要更多的能量、蛋白质、维生素，尤其是铁，叶酸和碘。均衡的饮食是维持营养摄取的关键，但是很多情况下，孕妈可能很难从饮食当中摄取到足够的物质来维持孕期和哺乳期的需要。

孕期里孕妈们总是害怕自己缺乏各种营养元素，但是看着市场上琳琅满目的各种商品，又不知道该如何来选择，不补怕缺乏，各种补了又害怕过量。这期我们就来分析一下，孕期和哺乳期到底应该补充哪些产品，以及如何搭配的问题：

1.复合维生素

2.叶酸

3.DHA

4.钙

5.铁

6.孕妇奶粉

7.益生菌

复合维生素

现在很多孕妈每天的食物都没有做到多样化，脂肪剩余过多，但是摄取的各种营养素却不够均衡。所以孕妈们最需要的是一款孕期专用的复合维生素产品。这类复合维生素里面囊括了孕期和哺乳期每天需要的各种大部分营养元素，一瓶替代了多瓶，服用方便。

Blackmores孕妇*金素

Elevit爱乐维孕期营养素（新西兰版）

这两款根据自己的需要二选一即可。选择哪款更合适呢？我们先来对比一下他们的成分有何不同：

1.Blackmores孕妇*金素比爱乐维里多了Omega-3，硒，铬，β胡萝卜素这4种，而少了磷，铜和锰这3种。

2.爱乐维的叶酸、铁、碘等含量都比Blackmores孕妇*金素高，不含DHA。

所以，对于孕吐严重、缺乏营养的孕妈来说，爱乐维或许更加合适；而Blackmores孕妇*金素因为考虑到了饮食中摄取的一部分营养，所以配方相比来说更加温和，更适合饮食正常的孕妈。

Blackmores孕妇*金素（备孕、孕期和哺乳期都适用）

爱乐维哺乳期复合维生素

叶酸

叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素。孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。孕早期叶酸缺乏可导致流产和胎儿畸形；孕中期、孕晚期叶酸不足，孕妇易发生胎盘早剥，妊娠高血压综合征，巨幼红细胞性贫血；胎儿易发生宫内发育迟缓，早产和出生低体重，而且这样的胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到影响。

根据中国居民膳食推荐量，成年人每日需要量微克，孕妇每日至少应摄取微克，哺乳期每日至少应摄取微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要，每日叶酸的补充量应不超过微克。

Blackmores叶酸片

Blackmores叶酸片每粒含量是μg，每天一粒就可以满足整个孕期和哺乳期的需求。

如果孕妈已经选择了上面两款孕妇复合维生素的其中一款，Blackmores孕妇*金素每天2粒，叶酸补充量是μg；爱乐维每天一粒，其中的叶酸含量是μg。再考虑到从饮食摄取的一部分，这两款孕妇复合维生素都能满足每日叶酸的需求。所以如果已经在吃Blackmores孕妇*金素和爱乐维，并且饮食均衡的话，那么就没有必要再额外补充叶酸了。

DHA

DHA（二十二碳六烯酸），俗称脑*金，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于Omega-3家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，对胎婴儿的智力和视力发育至关重要。

在怀孕期间，DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其是怀孕中后期，如果对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，可以使胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA。

世界卫生组织推荐，怀孕及哺乳期妇女，每天DHA的摄入量至少为毫克。

bioisland孕妇DHA

爱乐维孕妇DHA

这两款孕妇DHA都是从海洋微藻中提取，不经过食物链，不介入海洋污染，不含重金属，纯度高。

bioisland孕妇DHA每一粒的含量为mg。

爱乐维孕妇DHA每一粒的含量为mg。

两款DHA每天一粒，基本都能满足孕期和哺乳期需要。需要一提的是，从大约孕7个月往后，因为胎儿的迅速发育，所需要的DHA直线上升，担心自己DHA摄取不够量的孕妈这时再另外补充一些DHA也是可以的。

如果同时服用前面所说的两款孕妇复合维生素，DHA应该如何搭配呢？

Blacmores孕妇*金素每粒含有mg的DHA，每天两粒就是mg。在孕前期和中期，每天两粒Blacmores孕妇*金素里面的DHA基本可以满足日常需要。

爱乐维的孕期维生素是不含有DHA的，所以服用爱乐维的孕妈们，一定要注意另外补充足够的DHA。

钙

怀孕时，婴儿需要钙元素的支持来保证骨骼以及牙齿的的生长；心脏的发育，神经系统和肌肉的形成都离不开钙元素；甚至婴儿心跳的正常，以及凝血功能都与钙元素息息相关。作为孕妈，如果不能摄取到足够的钙，婴儿就会从母体的骨骼中去获取，这样就会影响到妈妈和宝宝将来的身体健康，宝宝出生后也容易得先天性佝偻病。

中国营养学会推荐，孕期和哺乳期妇女每天应摄取mg的钙。但是中国女性的钙质普遍缺乏，单靠每天饮食的话无法摄取到足量的钙质，需要注意额外的补充。

Blacmores孕妇*金素每天两粒的含钙量是mg。

爱乐维每一粒含钙量是mg。

无论是孕妇*金营养素，还是爱乐维，相较于我们每天所需要摄入的mg钙来说，几乎只占十分之一，所以只服用复合维生素的话是远远不够的，需要再额外补充钙质。

Swisse柠檬酸钙片

bioisland成人乳钙

Swisse是柠檬酸钙提取，每两粒含有mg钙。

bioisland是乳钙提取，吸收率更好，每三粒含有mg钙。

孕妈每天服用复合维生素和钙片，再加上日常饮食中摄取的部分，就足可以获取到孕妇每日所需的钙质了。

喝牛奶也是是补钙的良好来源，牛奶钙含量较多，吸收率也较高。新西兰和澳洲以天然纯净的奶源地著称，生产的奶粉营养价值高，给孕妈推荐这几款澳新本土最受欢迎的奶粉，注意要买澳新本土版，电商的国行版本配方和营养都是不一样的。

Anchor安佳奶粉

Maxigenes蓝胖子奶粉

Caprilac羊奶粉

另外还有脱脂奶粉可以选择，需要控制体重的孕妈可以考虑选择脱脂，脂肪含量低，含钙量却更高。

这里以全脂奶粉为例计算钙含量：

冲调后每ml的安佳奶粉中含有mg的钙。

冲调后每ml的蓝胖子奶粉中含有mg的钙。

冲调后每ml的Caprilac羊奶粉中含有mg的钙。

如果孕妈每天喝2杯（ml）牛奶或者羊奶，就可以补充到mg左右的钙，加上复合维生素和日常饮食中摄取到的部分，就可以获取到孕妇每日所需的钙量。如果每天只能保证喝一杯（ml）牛奶的话，可以外加1粒Swisse钙片或者2粒bioisland乳钙。

铁

铁缺乏是妇女怀孕期常见的营养缺乏问题之一，我国孕妇缺铁性贫血的发病率比较高，如果孕妇怀孕期间膳食中的营养供给不足，胎儿就会直接吸收母体内储存的营养，导致母体内铁营养缺乏，影响孕妇的身体健康。孕妇缺铁性贫血也可能会使宝宝出现早产、出生体重低、胎死宫内和新生儿死亡等的风险增加，直接影响到胎儿的身体发育和神经生长。

根据中国居民膳食营养素参考摄入量，孕早期每日铁的适宜摄入量为12mg，孕中期为16mg，孕晚期为21mg，哺乳期为16mg。澳大利亚国家医学研究会建议孕妇每天应摄取的铁为27mg。这个推荐量是对于指标正常的孕妈，已经出现缺铁的孕妈需要补充的量更多。

Floradix铁元液

Floradix铁元片

Floradix的液体铁和片剂都是天然有机果蔬提取，吸收利用率高。

Floradix铁元液每10ml的铁含量为7.5mg，一天20ml是15mg。

Floradix铁元片每片铁含量为7mg。

再看下之前两款孕妇复合维生素的铁含量：

Blacmores孕妇*金素每2粒含有甘氨酸亚铁约40mg，其中真正的铁元素含量为10mg。

爱乐维的富马酸亚铁含量为60mg，爱乐维并未标注出具体的铁元素含量，但是通过亚铁形式的含量来分析，爱乐维中的铁含量比Blackmores孕妇*金素要高。

如果孕妈服用的爱乐维，那么基本没有必要再额外服用任何其他的补铁产品。如果服用的是Blacmores孕妇*金素，而本身有缺铁现象或者有补铁需要，是可以考虑额外再服用补铁产品的。对于已经患有孕期缺铁性贫血的孕妈来说，则需要加强对铁的补充。

孕妇奶粉

澳新市面上的孕妇奶粉有很多选择，这里以两款比较常见的孕妇奶粉为例来看一下成分。

A2孕妇奶粉

Ozfarm孕妇奶粉

看下成分表就能发现，孕妇奶粉所含营养成分的全面性，完全不输给孕妇复合维生素。所以如果孕妈已经在服用Blacmores孕妇*金素或者爱乐维的其中一款，那么就不要再喝孕妇奶粉了，可以选择上面推荐的普通奶粉，因为孕妇奶粉和复合维生素的很多营养成分是重复的，补充过量也不利于健康。用复合维生素和孕妇奶粉交替补充也不失为一个很好的选择。

孕妇奶粉里面钙、铁、叶酸等营养元素的含量和复合维生素的侧重稍有不同，这两款孕妇奶粉的钙含量比复合维生素含量高，叶酸和铁比复合维生素含量低。所以如果选择孕妇奶粉的话，根据成分含量再另外补充不足部分即可。

益生菌

很多孕妈觉得孕期益生菌不是那么的重要，但实际上肠道菌群的平衡对于孕妇的免疫系统起着至关重要的作用，甚至直接关系到婴儿的健康。我们之前的文章也已经讨论过益生菌对孕妇的好处，这里不再赘述。

想了解的可点击看：孕妇吃益生菌的六大理由！

Lifespace孕期/哺乳期益生菌

综上所述，孕期和哺乳期的饮食应该要做到多样化，保证营养的全面和均衡，摄取饮食摄取不足的可以根据自己的具体情况着重补充缺乏的部分。